Les techniques spécifiques
La sophronisation de base
Être présent
Intention
Renforcez votre qualité de présence
Contenu
- Sophronisation de base : installez une bonne qualité de présence
- Savourez votre qualité de présence
- Intégrez au quotidien
- J’accueille un sentiment positif
- Désophronisation : sortie de la pratique
Séance gratuite
Être présent
La sophronisation de base
Le sophro déplacement
du négatif
Un profond nettoyage
Intention
Évacuez vos tensions inutiles
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Pratique du SDN sur chaque partie de votre corps puis en globalisation
- Savourez les sensations de votre corps libéré des tensions inutiles
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Un profond nettoyage
Le sophro déplacement
du négatif
La sophro présence
du positif
50 nuances de plaisir
Intention
Somatiser le "positif"
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Pratique de la SPP : savourez les sensations de plaisir et de bien-être
- Sortie de la pratique (désophronisation)
50 nuances de plaisir
La sophro présence
du positif
La sophro activation vitale
Être vivant et le sentir
Intention
Éveillez votre vitalité
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Pratique de la SAV sur chaque partie du corps puis en globalisation
- Savourez les sensations de vitalité
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Être vivant et le sentir
La sophro activation vitale
La sophro projection future
Mettre son imagination aux cotés de sa volonté
Intention
Mobilisez vos ressources pour ...
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Pratique des trois étapes de la SPF :
- Phase 1 : repères
- Phase 2 : la situation
- Phase 3 : les bénéfices
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Mettre son imagination aux cotés de sa volonté
La sophro projection future
La sophro mnésie
Le passé, un formidable champ d'expériences
Intention
Renforcez une relation positive avec votre passé
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Le livre de votre vie
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Le passé, un formidable champ d'expériences
La sophro mnésie
La sophro manence des capacités
Retour à la source
Intention
Mobilisez naturellement vos capacités
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Une brève histoire du temps (récit)
- À la redécouverte de vos capacités…
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Retour à la source
La sophro manence des capacités
La sophro tridimension
Voyage dans l'espace-temps
Intention
Développez une conscience spatio-temporelle
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Réflexions sur le temps
- Voyage dans le présent, le passé et le futur
- Exercez une conscience tridimensionnelle
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Voyage dans l'espace-temps
La sophro tridimension
La relaxation dynamique
La relaxation dynamique
du 1er degré
Je me re-(s)sens - Séance 1
Intention
À la redécouverte de vos sensations
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Le jour où Pinocchio devint un vrai petit garçon (histoire)
- À l’écoute de votre corps
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Je me re-(s)sens - Séance 1
La relaxation dynamique
du 1er degré
La relaxation dynamique
du 1er degré
Je me re-(s)sens - Séance 2
Intention
À la redécouverte de vos sensations
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- À l’écoute de votre corps :
- Immobile
- Mouvements de la tête
- Rotations du buste
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-(s)sens - Séance 2
La relaxation dynamique
du 1er degré
La relaxation dynamique
du 1er degré
Je me re-(s)sens - Séance 3
Intention
À la redécouverte de vos sensations
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- À l’écoute de votre corps :
- Immobile
- Mouvements d’épaules
- Sautillements sur place
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-(s)sens - Séance 3
La relaxation dynamique
du 1er degré
La relaxation dynamique
du 1er degré
Je me re-(s)sens - Séance 4
Intention
À la redécouverte de vos sensations
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- À l’écoute de votre corps :
- Immobile
- Mouvements libres
- Éveil d’un sentiment positif
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-(s)sens - Séance 4
La relaxation dynamique
du 1er degré
La relaxation dynamique
du 2e degré
Je me re-connais - Séance 1
Intention
Allez à la découverte de votre image
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Entrainez votre capacité de concentration : l’objet
- Refaites connaissance avec vous-même
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Je me re-connais - Séance 1
La relaxation dynamique
du 2e degré
La relaxation dynamique
du 2e degré
Je me re-connais - Séance 2
Intention
Allez à la découverte de votre image
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Accueillez votre présence : l’image de soi
- Redécouvrez-vous à travers différents points de vue
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-connais - Séance 2
La relaxation dynamique
du 2e degré
La relaxation dynamique
du 2e degré
Je me re-connais - Séance 3
Intention
Renouez avec une image plus juste de vous-même
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Ouvrez un regard neuf et bienveillant sur vous-même
- Votre corps en mouvement
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-connais - Séance 3
La relaxation dynamique
du 2e degré
La relaxation dynamique
du 2e degré
Je me re-connais - Séance 4
Intention
Renouez avec une image plus juste de vous-même
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Ouvrez un regard libre de tout jugement
- Votre corps en liberté
- Éveillez un souhait
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je me re-connais - Séance 4
La relaxation dynamique
du 2e degré
La relaxation dynamique
du 3e degré
Je suis - Séance 1
Intention
Éveillez votre capacité à << être >>
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Une posture, une attitude, un nouveau regard
- Présent et détaché !
- Éveil d’un sentiment positif
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je suis - Séance 1
La relaxation dynamique
du 3e degré
La relaxation dynamique
du 3e degré
Je suis - Séance 2
Intention
Éveillez votre qualité de conscience
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- La posture : verticalité, équilibre, respiration
- Au-delà de la présence, la conscience…
- Éveil d’un souhait
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je suis - Séance 2
La relaxation dynamique
du 3e degré
La relaxation dynamique
du 3e degré
Je suis - Séance 3
Intention
Éveillez votre qualité de conscience
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- La marche : éloge de la lenteur
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je suis - Séance 3
La relaxation dynamique
du 3e degré
L'équilibre général
Sophro attention à la respiration – Exercices 1 et 2
À la (re)découverte de ma respiration
Intention
Prenez conscience de votre respiration habituelle
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB Abrégée)
- Connaissez-vous votre respiration ?
- Quelques expériences éclairantes
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
À la (re)découverte de ma respiration
Sophro attention à la respiration – Exercices 1 et 2
Sophro attention à la respiration – Exercice 3
À la (re)découverte de ma respiration
Intention
Prenez conscience de votre respiration habituelle
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB Abrégée)
- Je pense, je sens, j’observe ma respiration
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte de ma respiration
Sophro attention à la respiration – Exercice 3
Sophro stimulation de la respiration diaphragmatique – Exercice 4
Développer une respiration "naturelle"
Intention
Retrouvez une Bonne mobilité diaphragmatique
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- L’expiration : la clé de la respiration diaphragmatique
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Développer une respiration "naturelle"
Sophro stimulation de la respiration diaphragmatique – Exercice 4
Sophro stimulation de la respiration complète – Exercice 5
Développer une respiration "naturelle"
Intention
Retrouvez une bonne mobilité diaphragmatique
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Rééduquez le mouvement diaphragmatique naturel par la respiration complète
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Développer une respiration "naturelle"
Sophro stimulation de la respiration complète – Exercice 5
Sophro attention au tonus musculaire – Exercice 7
À la (re)découverte du tonus musculaire
Intention
Prenez conscience de vos sensations reliées au tonus musculaire
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- La tension, le relâchement et l’eutonie
- Détente et lâcher-prise
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte du tonus musculaire
Sophro attention au tonus musculaire – Exercice 7
Sophro stimulation relaxante – Exercice 8
Les sensations reliées à la détente
Intention
Développez votre capacité de détente
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- De la sensation de poids à la détente
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Les sensations reliées à la détente
Sophro stimulation relaxante – Exercice 8
Sophro stimulation relaxante – Exercice 9
Quand la détente passe par la tension
Intention
Développez votre capacité de détente
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Les sensations de tension et de détente
- Quand la contraction amène la détente
- La couleur de la détente
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Quand la détente passe par la tension
Sophro stimulation relaxante – Exercice 9
Sophro stimulations relaxantes – Exercice 12
Me détendre au quotidien
Intention
Développez votre capacité de récupération
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Mille et une façons de se détendre : quelle est la vôtre ?
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Me détendre au quotidien
Sophro stimulations relaxantes – Exercice 12
Sophro Mnésie – Exercice 13
Je ressens, je pense, j'agis...
Intention
Prenez conscience de votre mode de relation à la vie
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Regard sur une journée comme les autres. Et demain ?
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
Je ressens, je pense, j'agis...
Sophro Mnésie – Exercice 13
Sophro stimulation sensorielle : poids et température – Exercice 16
À la (re)découverte de mes sensations
Intention
Développez une conscience des sensations internes de base
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Une sensation de base reliée à ma présence : le poids
- Une sensation de base reliée à la vie : la température
- Je sens donc je suis
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte de mes sensations
Sophro stimulation sensorielle : poids et température – Exercice 16
Sophro Stimulation Sensorielle en musique – Exercice 18
Des sens aux sensations
Intention
Développez votre conscience des sensations reliées aux émotions
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Apprendre l’ouverture sensorielle : écoute musicale 1, 2 et 3
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Des sens aux sensations
Sophro Stimulation Sensorielle en musique – Exercice 18
Sopro stimulation imaginative : les vêtements sensoriels – Exercice 19
Mes sensations au quotidien
Intention
Intégrez au quotidien les bénéfices d'une bonne perception des sensations corporelles
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Quand vos sensations vous accompagnent au quotidien…
- Eveillez un sentiment positif
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Mes sensations au quotidien
Sopro stimulation imaginative : les vêtements sensoriels – Exercice 19
Sophro attention à sa capacité de concentration réceptrice – Exercice 20
À la (re)découverte de l'attention
Intention
Prenez conscience de votre capacité de concentration réceptrice
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Mon mental et moi : ma capacité d’attention
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte de l'attention
Sophro attention à sa capacité de concentration réceptrice – Exercice 20
Sophro attention à sa capacité de concentration émettrice – Exercice 21
À la (re)découverte de la concentration
Intention
Prenez conscience de votre capacité de concentration émettrice
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Mon mental et moi : ma capacité de concentration
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte de la concentration
Sophro attention à sa capacité de concentration émettrice – Exercice 21
Sophro attention à l’activité mentale – Exercice 23
C'est moi qui décide
Intention
Développez vos capacités d'attention et de concentration
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Là où mon mental est je suis
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Séance gratuite
C'est moi qui décide
Sophro attention à l’activité mentale – Exercice 23
Sophro stimulation imaginative: le funambule – Exercice 24
Ma concentration au quotidien
Intention
Développez la maîtrise des réflexes attentionnels
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Savoir se recentrer quand il est encore temps !
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Ma concentration au quotidien
Sophro stimulation imaginative: le funambule – Exercice 24
Le stress et la capacité d’adaptation
Sophro stimulation imaginative: le magicien des émotions – Exercice 27
À la (re)découverte de mes émotions
Intention
Eveiller une réflexion sur la nature de vos émotions désagréables
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Tout d’abord un moment de détente…
- Le jour où j’ai rencontré le magicien des émotions…
- Sortie de la pratique (désophronisation)
À la (re)découverte de mes émotions
Sophro stimulation imaginative: le magicien des émotions – Exercice 27
Sophro Mnésie: les contextes émotionnels – Exercice 28
Les émotions: parasites ou signaux ?
Intention
Découvrez si les émotions désagréables sont des parasites ou des signaux
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- À la redécouverte de ses émotions : la colère
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Les émotions: parasites ou signaux ?
Sophro Mnésie: les contextes émotionnels – Exercice 28
Sophro projection future: mieux s’adapter grâce à la colère
La colère
Intention
Utilisez vos émotions désagréables pour mieux vous adapter
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Quand la colère devient une alliée…
- Eveil d’un souhait
- Sortie de la pratique (désophronisation)
La colère
Sophro projection future: mieux s’adapter grâce à la colère
Sophro projection future: les 5 étapes – Exercice 29
J'utilise mes émotions au quotidien
Intention
Utilisez vos émotions désagréables pour mieux vous adapter
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Comment utiliser nos émotions pour mieux nous adapter : les 5 étapes
- Sortie de la pratique (désophronisation)
J'utilise mes émotions au quotidien
Sophro projection future: les 5 étapes – Exercice 29
Sophro Mnésie: confiance et manque de confiance en soi
La confiance en soi: qu'est ce c'est ?
Intention
Définissez et concrétisez la confiance et le manque de confiance en soi
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- A la redécouverte de la confiance en soi : quel est donc ce phénomène qui est capable de diriger à ce point nos choix et nos actes ?
- Portrait chinois de la confiance en soi
- Sortie de la pratique (désophronisation)
La confiance en soi: qu'est ce c'est ?
Sophro Mnésie: confiance et manque de confiance en soi
Sophro Mnésie: mon enfant intérieur
Ma confiance en moi aujourd'hui ?
Intention
Accueillez avec un regard neuf et bienveillant la confiance et le manque de confiance en vous dans votre réalité vécue
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Comprendre la confiance : la personnalité de votre enfant intérieur
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Ma confiance en moi aujourd'hui ?
Sophro Mnésie: mon enfant intérieur
Sophro projection future
Je suis l'auteur de ma vie
Intention
Mobilisez vos ressources pour aller vers une vie en adéquation avec vos valeurs
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Ma vie dans 10 ans, 5 ans, 1 an, demain ?
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Je suis l'auteur de ma vie
Sophro projection future
Sophro stimulation imaginative: l’aigle qui croyait être une poule
Qui suis-je ?
Intention
Eveiller un questionnement sur l'idée de qui vous êtes
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Histoire : L’aigle qui croyait être une poule
- Et maintenant, un moment de détente musicale…
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Qui suis-je ?
Sophro stimulation imaginative: l’aigle qui croyait être une poule
Sophro projection future: une image juste de soi au quotidien
Les autres et moi
Intention
Renforcez une image juste de vous-même au quotidien
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Une vie sans jugement : et si vous passiez de ce qui est « bien » ou « mal » à ce qui est « juste » pour vous ?
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Les autres et moi
Sophro projection future: une image juste de soi au quotidien
Sophro présence du positif: renforcer mon estime de moi
Mon estime de moi
Intention
renforcez votre estime de vous-même
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Reliez-vous pleinement à tout ce qui renforce la valeur que vous vous accordez et… accueillez les sensations
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Mon estime de moi
Sophro présence du positif: renforcer mon estime de moi
Sophro projection future: une image en accord avec mes valeurs
Accompagner mon évolution
Intention
Intéfrez une image de vous-même en accord avec votre évolution
Contenu
- Installez une bonne qualité de présence (SB)
- Accompagnez votre évolution : « je souhaite, j’agis, je deviens »
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Accompagner mon évolution
Sophro projection future: une image en accord avec mes valeurs
Sophro mnésie: les bonnes et les mauvaises notes
Et si je retournais à l'école !
Intention
Prenez conscience de votre rapport à l'échec et à la réussite
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Comment mon entourage accueillait mes notes ?
- Il est peut-être venu le temps de se détendre…
- Sortie de la pratique (désophronisation)
Et si je retournais à l'école !
Sophro mnésie: les bonnes et les mauvaises notes
Sophro correction sérielle: me libérer de la peur de l’échec
L'échec et moi
Intention
Se libérer de sa peur de l'échec
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Quand la peur d’échouer s’efface, le champ du possible s’ouvre
- Sortie de la pratique (désophronisation)
L'échec et moi
Sophro correction sérielle: me libérer de la peur de l’échec
Sophro stimulation imaginative: poème
Instants
Intention
Intégrez une relation naturelle à l'échec
Contenu
- Installer une bonne qualité de présence (SB)
- Poème
- Un moment de légèreté
- Sortie de la pratique (désophronisation)
